Plans d'entraînement Route
Préparer un 10 km, un semi ou un marathon ne s’improvise pas. Chez Rift Running, nous construisons avec toi un plan d'entraînement adapté à ton niveau, ton emploi du temps et tes objectifs.
Pas de plan pré-fabriqué. Pas de routine figée. Seulement des séances construites intelligemment, basées sur la progressivité, la régularité… et le plaisir.
Des objectifs clairs. Une méthode sur-mesure.
Que tu sois débutant ou à la recherche de performance, nos plans route s’appuient sur une méthode simple et efficace :
- 🕒 Séances adaptées à ton emploi du temps
- 📊 Travail par zones d’allure personnalisées
- ⚡ Fractionné, tempo, endurance, seuil lactique
- 🧠 Écoute, feedback, ajustements réguliers
Nos plans route
🔰 Objectif 10 km
Débuter ou passer sous les 50’, chaque coureur a son propre défi. Notre plan 10 km te prépare avec justesse sur 8 à 10 semaines.
🏁 Objectif semi-marathon
Une préparation complète sur 10 à 12 semaines avec une montée progressive en charge, une gestion du volume et des blocs spécifiques pour performer le jour J.
🔥 Objectif marathon
Le Graal pour beaucoup. Préparer un marathon demande stratégie, régularité et patience. Nos plans se construisent sur 12 à 24 semaines pour t’amener au top, sans t’épuiser.
Inclus dans chaque accompagnement
- ✔️ Plan d’entraînement personnalisé
- ✔️ Échanges avec ton coach
- ✔️ Accès à la communauté privée Rift Running
- ✔️ Conseils nutrition, récupération et mental